Az alábbiakban Szűcs Péter, a Puskás Ferenc Labdarúgó Akadémia koordinációs edzőjének ajánlását tesszük közzé a törzsizomzat fejlesztésére. Érdemes ezeket a gyakorlatokat minden korosztálynál alkalmazni akár a bemelegítés részeként, vagy az edzés végén.

Edzés közben egy aktív pihenő részt képezve is végeztethetjük ezt a gyakorlatsort, hiszen a pulzus ilyenkor egy kicsit megnyugszik egy olyan szakasz után, ahol például párharcokat vagy kis játékokat gyakoroltattunk, és a játékosok idegrendszere is pihenhet, hiszen nem kell döntéseket hozniuk.

javaslom a játékosoknak a gyakorlatok megtanítását, különösen ügyelve a pontos testhelyzetekre és végrehajtásra. Így otthon, esténként vagy a hétvégén egyedül is tudják ezeket alkalmazni nem mellékesen erősítve bennük az önképzésre a a tudatosságra való hajlamot!

Pár hét után növelhetitek az ismétlésszámot és az időtartamot. Kb. 6­8 hét után érdemes újabb gyakorlatokat bevonni a gyakorlásba ­akkor jelentkezünk egy újabb gyakorlatsorral!