Ma már természetes a világ sok táján az edzés, illetve mérkőzés közben elvesztett folyadék folyamatos pótlása. Így van ez Barcelonában is, ahol már a legkisebb korosztályoktól kezdve tudatosan szoktatják erre a gyerekeket, tanítják ennek fontosságát. Hiszen ezt is meg kell tanulni, ennek a módját, a "kultúráját" is el kell sajátítani.

Meg kell tanítani a gyerekeknek a folyadék pótlásának folyamatát. A gyakorlatok közötti szünetekben, 15-20 percenként teszik lehetővé az ivást az edzők- együtt, mindenki odamegy a kulacsához és 2-3 perc alatt néhány korty folyadékkal frissíti magát.

Az első, amit meg kell tanítsunk hogy ez is az edzés része. Az edző jelére fegyelmezetten vissza kell térni a gyakorlatok folytatásához, különben szétcsúszik az edzés. Ne engedjük, hogy ezt az időt másra fordítsák a gyerekek- tudatosítsuk bennük az ivás fontosságát, és hogy a pihenőidő erre való, majd utána folytassuk tovább a gyakorlást.

A másik, hogy egy-egy ilyen szünet alkalmával 3-4 kortynál nem szükséges többet inni. 1-1,5 dl folyadéknál több nem kell ilyenkor, és nem is jó- lötyög a folyadék a hasban, nem tud felszívódni. Nagy melegben vagy intenzív terhelésnél inkább gyakrabban tartsunk szünetet!

A folyadék pótlása történhet készen kapható izotóniás sportitalokkal vagy mi magunk is bekeverhetjük porkészítményekből. Persze ha nincs rá módunk, akkor edzés közben megteszi a víz is, edzés után azonban pótolni kell az elveszett ásványi anyagokat és az energiaraktárakat is vissza kell tölteni, erre nem elég a csapvíz!

Edzés közben megfelelő 5-7 dl folyadékpótlás a 14 év alatti gyerekeknél, ráér a többit edzés végén pótolni. Természetesen az elveszített folyadék mennyisége függ a testsúlytól, a külső hőmérséklettől, az edzés intenzitásától és időtartamától, stb.

Profi csapatoknál a játékosok megmérik a súlyukat edzés előtt és edzés után is- a két súly közötti különbség a folyadékveszteségből adódik, ezt kell pótolni- természetesen az ásványi anyagokkal, szénhidráttal együtt. (17 éves kor után a nagy intenzitású edzések végén javasolt fehérje bevitel is, amit a jó minőségű sportitalok megfelelő arányban tartalmaznak.)

Szervezettebb csapatoknál, ahol odafigyelnek a részletekre, együtt viszik ki a játékosok a kulacsokat erre megfelelő hűtőtáskákban. Én javaslom minden csapatnál ezek beszerzését. Ezek lehetnek akár kempingezéshez használt hűtőtáskák is, amiknek a költsége nem jelentős. Ha ezekben visszük ki a folyadékot télen, akkor a palackok mellé elhelyezett nagyobb méretű meleg vizes üveg megfelelő hőmérsékleten tartja azt, míg nyáron egy-két jégakkuval meg lehet oldani a hűtést.