Az elmúlt hetekben két magyar légiós, Simon Krisztián és Futács Márkó súlyos térdsérüléséről is hírt kaptunk. Mindkét játékosra műtét és több hónapos kihagyás vár. Elkerülhetőek-e az ilyen típusú sérülések? Foglalkoznak-e a sérülések megelőzésével, a prevencióval itt, Spanyolországban?

A válaszadás előtt több oldalról is meg kell vizsgálni a kérdést. Egyrészt vannak az úgynevezett kontakt sérülések, amik a sportág jellegéből adódóan elkerülhetetlenek. Legtöbbször nem szándékos a sérülés okozása , csak rossz ütemben történik a labdaszerzési kísérlet. A labdabirtokló játékos egyik lába a talajon van, rajta a testsúly, és ha ekkor éri nagy erejű külső fizikai behatás, óhatatlan a komolyabb trauma.

A külföldre kerülő magyar labdarúgóknál a megnövekedett terhelés hatására, ami a már sokszor említett intenzitás növekedése miatt van (és amit még rengetegszer fogok boncolgatni, mert ez az elsődleges, amin változtatnunk kell!) szintén megnő a sérülések veszélye. A magasabb ritmus miatt erőteljesebbek a gyorsítások és a lassítások is, és jóval több is van belőlük mind az edzéseken mind a mérkőzéseken. Az elfáradt izomzat már nem tart úgy, és sokszor egy ártalmatlannak tűnő mozdulat vége is lehet súlyos sérülés. Itt arról van szó, hogy gyerekkorban, hosszú évek során nem azt az intenzív munkát kapja az izomzat, ami felkészítené a későbbi terhelésre, és amikor belekerülnek egy olyan közegbe, ahol nap mint nap, minden edzésen ez az alap, akkor hónapok alatt teljesen elfárad, kizsigerelődik az izomzat- és törvényszerűen jön a sérülés.

Valamint szembe kell nézni azzal ténnyel is, hogy mind az izomzat, mind a szalagok összetétele, "minősége" genetikusan meghatározott, így van aki hajlamosabb a sérülésekre, könnyebben sérül mint más, bármennyit tesz is ellene.

Természetesen nem lehet a sérüléseket teljesen megakadályozni, de a nem kontakt jellegű sérülések kockázatát jelentősen lehet csökkenteni! Ennek módszere pedig a rendszeresen végzet stabilizációs gyakorlatok és a Core-izomzat, nagyon leegyszerűsítve a hasüreget körbevevő izmok rendszeres erősítése.

A legjobb magyar akadémiákon és egyesületeknél már évek óta foglalkoznak ezzel szakemberek- de minél előbb országos szinten is el kell hogy terjedjen ennek használata.
Barcelonában azt tapasztalom, hogy a kiemelt kluboknál, minden csapatnál külön ember, az úgynevezett fitness edző dolgozik ezen a területen. Egyrészt minden edzésen, a bemelegítés részeként vagy az edzés végén és a mérkőzés előtt is végeznek ilyen jellegű gyakorlatokat a játékosok.

Másrészt a sérült játékosok rehabilitációja során is kiemelten, napi szinten foglalkoznak törzsizomzat-erősítő és stabilizációs gyakorlatokkal, mielőtt visszaengednék a játékost a csapatedzésekbe.
(A Barcelonánál szerzett tapasztalatáról tegnap beszámolt fiam, Tajti Mátyás is blogjában, aki bokasérülése során maga is megtapasztalta, hogyan foglalkoznak a sérült játékosokkal, milyen módon segítik a minél hamarabbi visszatérést a pályára!)

Csakhogy nem csak a "nagyok" edzéseit látogatom, hanem járok kisebb klubok edzéseire is.

Azt látom, hogy szinte mindenhol, minden egyesület minden csapatánál "belecsempészik" az edzésbe ezeket a gyakorlatokat! 5-10 percet rászánnak az edzők erre, ami az évek során összeadódik. Meg lehet tanulni és meg lehet tanítani egy ilyen gyakorlatsorozatot minden edzőnek, amit a játékosaink érdekében muszáj, szinte kötelező is alkalmazni! Csinálni, csináltatni kell ezeket a gyakorlatsorokat minden csapatnál és minden korosztálynál, a játékosaink érdekében! Mert nem mindegy, hogy a képzés során mennyi idő esik ki az edzésekből sérülések miatt!

Hogy mennyire fontos része a mindennapoknak a prevenció, annak szemléltetésére a figyelmetekbe ajánlok egy videót. Ezen a Pepp Guardióla által vezetett Bayern München edzése látható a 19-ik perctől.
(Jellemző a terület fontosságára, hogy Guardiola vitte magával Barcelonából a fitness edzőjét, Lorenzo Buenaventurát is a Bayern Münchenbe!)

Tehát a bevezetőben feltett kérdésre a válasz: teljesen nem lehet kizárni, de tudatos, éveken át tartó tervszerű foglakozásokkal jelentősen lehet a sérülések kockázatát csökkenteni!

Rövidesen jelentkezünk egy gyakorlatsorral, amit javaslunk minden utánpótlásedzésen alkalmazni!